moja redukcja

Witam wszystkich na forum :-) Krótka historia o mnie Więc tak- ćwiczę u siebie w garażu z kolegą, posiadam sprzęt swój własny na swojej siłowni, siłownią interesuję się kilka lat dobrych lecz mój staż jest podany niżej, od najmniejszych lat zawsze byłem najmniejszy wśród innych i chudy w dodatku, zawsze słabszy fizycznie od innych więc nadszedł [...]

[...] i dobrze się czuję, niemniej ogólnie opadłem z sił. Zapewne powodem opadku z sił może być dieta ketogeniczna, ogólnie staram się jeść dziennie maksymalnie 40g węgli, głównie moja dieta to tłuszcze i proteiny i to nie ulegnie żadnej zmianie bo można powiedzieć że dieta została polecona przez lekarza i chodzi tutaj o problemy z moją głową, tak więc [...]

[...] przynajmniej imo. https://lh3.googleusercontent.com/-jV2_lfYtjSg/VC00j1eOOdI/AAAAAAAAAoo/CDN-PqYVQBU/w606-h980-no/1.JPG ostatnie zdjęcia są z redukcji tego roku to była moja pierwsza w życiu redukcja i niestety za późno ogarnąłem sprawy związane z fatem na nogach i ich po prostu nie dociąłem tak jakbym chciał ;-) + kilka fotek w innym [...]

[...] 30 g 2.Tłuszcze 20 g 3.300 kcal V posiłek - godz 21.30 + ser twarogowy chudy 250 g + 20 g oliwy z oliwek 1.Białko 50 g 2.Tłuszcze 20 g 3.380 kcal Tak wygląda moja dieta, oczywiście na pewno czegoś tutaj brakuje ( np warzyw ) także proszę o korekty co zmienić oraz co dodać i ile. [...]

[...] wynik starczy. Minelo kilka miesiecy wrocilo wszystko do normy a do tego przeczytalem jeszcze ze takie diety to wiecej zlego niż dobrego wiec postanowilem ulozyc diete to moja pierwsza wiec proszę o wyrozumialosc i porady. Umieszczam tylko 1 dzien tak jak się powinno robic lecz gdyby ktos byłby chetny do pomocy to wkleje tu albo na gg reszte [...]

[...] 5 lat wyczynowo na BMXsie-w moim życiu ciągle coś się działo aż do momenty kiedy osiągnąłem wiek 21 lat.Praktycznie całkowity brak sportu i monotonna praca siedząca tak moja waga w pierwszej kolejności skoczyła ze stabilnych 73 kg na 83 kg.Taki stan rzeczy utrzymywał się przez 1,5 roku aż do momentu kiedy strasznie zacząłem tyć.Brak [...]

Witam . Proszę o sprawdzenie diety. Moja waga ok 92 kg, wzrost 185 cm., obwód w pasie 90 cm. i 28 lat. Od jakiś 6 lat staram się być aktywny, od 3 la w grę wchodzi kalenistyka- przed wszystkim pompki i drążek, oczywiście wszystko połączona razem z ćwiczeniami na brzuch i plecy oraz 3-4 razy w tygodniu jazda na rowerze. Prze ten okres schudłem [...]

[...] dziale ale mysle ze doroslem do kolejngo poniewaz ulozylem cos w rodzaju diety oczywiscie licze na wasza pomoc w weryfikacji i doszlifowaniu jej. Przepraszam wszystkich za moja ortografie i skladnie. Mam nadziej ze to co napisze bedzie dla was jasne i zrozumiale. Moze kilka slow o mnie na poczatek aby okreslic moja dotychczasowa sytuacje. Mam [...]

Witam bardzo serdecznie w moim dzienniku. Może zacznę od tego, że założyłem go przede wszystkim dla siebie. Po pierwsze, by mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. [...]

1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]

[...] tym okresie też zdiagnozowano u mnie lekką niedoczynność tarczycy (dosłownie odrobinę podwyższony poziom TSH). Od kiedy zaczęłam pracować, minęły dwa lata. Przez te dwa lata moja aktywność fizyczna jest zerowa - przesiadam się tylko z fotela w biurze do fotela samochodowego, a potem na kanapę w domu. Przez jakieś pół roku codziennie do kolacji [...]

[...] masa znowu redukcja potem znowu nie udana masa i redukcja i tak minęło 2 lata> Kolejnie nadal robiłem etapy redukcyjne i masowe ale już z większymi efektami. I tutaj mała moja metamorfoza;-) /SFD/Images/2015/9/21/9dbf4e9dedbf4d708862c8b06fb054fe.jpg /SFD/Images/2015/9/21/3b05c36ab86f407ba94f9fb45910480d.jpg Ale do sedna. Debiut na scenie [...]

Cześć wszystkim, na początek ankieta: Cel : redukcja, teraz nie wiem Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost: 193 Obwód klatki : do pomiaru Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 98 na biodrach, około 93 w pasie pewnie Obwód uda : do pomiaru Obwód łydki : do pomiaru Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15? 20? Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Po pierwsze chciałbym się przywitać, bo to mój pierwszy post na forum. Planuję zmienić nawyki żywieniowe, oraz wziąć się za sport, bo moja bezmyślność doprowadziła mnie do tego, że przez ostatnie 3 lata przytyłem około 20kg :( Pewnie nie zwróciłbym na to uwagi, gdyby nie fakt, że ostatnio na boisku mój 130 kilogramowy kolega nie miał większych [...]

Witam wszystkich, to moja pierwsze redukcja. Chciałbym zrzucić parę kilogramów z brzucha, ale wiadomo, z samego bębna się nie da. Przeznaczyłem na okres redukcji 2 miesiące, mam nadzieję, że uda mi się uzyskać jakiekolwiek efekty. Nie chodzi mi o robienie jakiejś kraty na brzuchu, itp. Po prostu trochę przesadziłem z dietą na masę i źle się to [...]

[...] spaść do poziomu 18-22% tłuszczu) jak widać na załączonym obrazku (http://img691.imageshack.us/img691/9306/figk.jpg) naprawde jest co redukować... DIETA no więc teraz moja propozycja diety, bo wcześniej nie było to jakoś specjalnie zaplanowane, mniej więcej w granicach 1200-1500 kcal ale wiadomo raz więcej raz mniej. teraz chce tej części [...]

TEST - (Thermal Pro, Thyrotherm, Cell Pump + pare innych), (Redukcja) / by buby77 Witam wszystkich sfdowiczów Postanowiłem zrobić test z kilku powodów: a.) głównie z nadzieją że pomożecie mi wyeliminować ewentualne błędy, tudzież podsunąć pomysły i sposoby udoskonalenia, treningu, suplementacji i odżywiania. Jeśli oczywiście ktoś będzie chciał [...]

[...] posiłek - 150-200g sera białego + chleb pełnoziarnisty 23.00-23.30. - porcja białka wolno wchłanianego / 200g sera białego > Trening ustawiony z priorytetem na klatkę.. Ta moja najsłabsza ( po nogach) strona.. Dlatego w tygodniu będą 2 treningi klatki.. jeden mocny drugi trochę lżejszy. Ćwiczę systemem SPLIT.. stary sprawdzony trening.. plan 4 [...]

[...] planem 15-10-5 ktory podkradlem z dziennika demoluba. W zwiazku z tym ze w poprzednim planie wykonywalem podobne cwiczenia chcialem troche stuningowac ten plan 15-10-5. Stad moja prosba o weryfikacje czy bedzie ok. Moim celem jest sila, powolutku w miare mozliwosci poprawienie miesa i palenie w tym czasie fatu, aerobami i hiitem. Diete od [...]

[...] a także po całym mieszkaniu popakowane są różne witaminki itp. Jeśli coś się skończy a będzie dalej potrzebne - dokupię. W tym oto pudle trzymam swoje „skarby", oprócz mnie moja narzeczona bunkruje tam swoje jakieś ziołowe tableteczki Dawkowanie: PRZED ŚNIADANIEM na czczo 1 Tight porcja Cell Pump + leucyna 3g 1 L-Karnityna PO ŚNIADANIU 1 [...]